Cómo elegir tenis según el uso, la talla en centímetros, la amortiguación y el material
Antes de fijarte en el diseño o el color, revisa primero la medida del pie, la forma de pisar y el clima de la ciudad donde vives.
Si estás buscando tenis nuevos, primero piensa en el uso que les vas a dar. Luego, verifica la talla medida en centímetros, revisa la amortiguación con su drop y el material del corte, en ese orden. El orden importa. Un par de running con buena espuma y malla fresca falla igual si mide medio centímetro menos que tu pie, y ese error no lo corrige ningún cordón.
¿Cómo elegir tenis según el uso que les vas a dar?
Para correr conviene un tenis de running, con entresuela de espuma gruesa y corte liviano. Un casual de suela firme sirve para caminar la ciudad o pasar ocho horas de pie, y los senderos de tierra piden una suela con tacos profundos que no patine en el barro.
Al correr, cada apoyo descarga sobre el pie entre dos y tres veces el peso del cuerpo, y la espuma de la entresuela del tenis de running está hecha para absorber esa carga miles de veces por salida. Al caminar, la carga ronda 1,2 veces el peso corporal, y el casual prioriza una base estable antes que la absorción.
¿Sirve un tenis de running para el día a día?
Sirve, con dos costos. La espuma blanda se aplasta más rápido si pasa diez horas de pie, y muchos modelos de running traen caucho solo en el talón y la punta, así que la espuma expuesta del medio se gasta rápido sobre el andén.
Un casual de suela plana usado para correr sale peor: pesa más, amortigua poco, y trotar 5 km tres veces por semana con él deja casi todo el impacto en rodillas y tobillos.
| Tipo de tenis | Amortiguación | Transpirabilidad | Durabilidad del corte | Peso por tenis (US 9 hombre) |
|---|---|---|---|---|
| Running | Alta | Alta | Media | 200 a 300 g |
| Casual urbano | Media | Media | Alta | 300 a 400 g |
| Sendero (trail) | Media | Baja | Alta | 350 a 450 g |
¿Cómo elegir tenis de la talla correcta si cada marca mide distinto?
La talla correcta sale del largo del pie en centímetros, buscado tal cual en la tabla de la marca que vas a comprar, sin sumarle nada. El espacio en la punta se revisa con el tenis puesto: entre el dedo más largo y el frente tienen que quedar de 1 a 1,5 cm, más o menos el ancho de tu pulgar. Con menos, los dedos golpean el frente al bajar escaleras o al frenar en carrera.
Tu talla de siempre no sirve entre marcas: en la tabla de tallas de Nike, un pie de 24,6 cm corresponde a un US 7 / EU 40 en la horma de hombre y a un US 8 / EU 39 en la de mujer. Mismo pie, dos números europeos distintos, y las marcas colombianas suman su propia numeración, que no siempre coincide con la europea.
| Largo del pie (aprox.) | Nike hombre (US / EU) | Nike mujer (US / EU) |
|---|---|---|
| 22,9 cm | No aplica | US 6 / EU 36,5 |
| 23,7 cm | No aplica | US 7 / EU 38 |
| 24,6 cm | US 7 / EU 40 | US 8 / EU 39 |
| 25,4 cm | US 8 / EU 41 | US 9 / EU 40,5 |
| 26,2 cm | US 9 / EU 42,5 | No aplica |
| 27,1 cm | US 10 / EU 44 | No aplica |
El largo del pie manda sobre la etiqueta: la talla en centímetros que figura en la caja de Nike no siempre coincide con el largo de tu pie.
¿Cómo medir el pie en casa?
- Mide por la tarde, cuando el pie ya tiene la hinchazón normal del día.
- Pega una hoja al piso contra una pared y párate encima sin zapatos, con el talón tocando la pared y el peso repartido en los dos pies.
- Pide a otra persona que marque con un lápiz vertical la punta del dedo más largo, que no siempre es el gordo. (Agacharse a marcar sin ayuda mueve el peso hacia adelante y cambia la medida.)
- Mide con regla desde el borde de la hoja hasta la marca, repite con el otro pie y quédate con el número mayor.
- Toma el ancho en la línea donde nacen los dedos.
El ancho y las opiniones de quienes compraron
Un pie ancho en una horma estándar aprieta a los lados aunque el largo sea exacto. Subir media talla no lo arregla: agrega espacio en la punta, donde ya sobraba, y el talón empieza a salirse. New Balance fabrica varios modelos en anchos identificados con letras: B es el estándar de mujer y D el de hombre; en hombre, 2E es ancho y 4E extra ancho, y en mujer el ancho empieza en D.
Antes de pedir, lee en las opiniones de quienes ya compraron ese modelo si dicen que calza chico, fiel o grande. Ese dato cambia entre modelos de una misma marca. Prueba también con la media que vas a usar, porque una media gruesa de running ocupa un espacio que una delgada de algodón deja libre.
¿Qué amortiguación y qué drop necesitas según tu pisada?
Con pisada neutra alcanza un tenis neutro, y cuando el tobillo se vence de más hacia adentro (sobrepronación) conviene uno de estabilidad con refuerzo en el arco. Quien apoya por el borde externo (supinación) necesita un tenis neutro con bastante espuma y sin refuerzo interno, porque ese pie absorbe poco impacto.
El desgaste de la suela muestra el tipo de pisada: unos tenis gastados en el borde interno, bajo el dedo gordo, sugieren sobrepronación, y gastados por todo el borde externo, supinación. Un desgaste parejo en el centro indica pisada neutra.
¿Qué es el drop y cuánto conviene?
El drop es la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera, medida en milímetros sobre la entresuela. Un tenis con 32 mm atrás y 22 mm adelante tiene 10 mm de drop.
- Drop alto, de 10 mm o más: acompaña a quien apoya primero el talón y a quien viene de usar casuales con tacón.
- Drop medio, de 5 a 9 mm (en las fichas de ASICS, el drop medio llega hasta 8 mm): si tienes pisada de mediopié, este rango resulta adecuado.
- Drop bajo, de 0 a 4 mm: exige más a gemelos y tendón de Aquiles, y el paso desde un drop alto tiene que ser gradual, con salidas cortas las primeras semanas.
¿Malla transpirable o cuero sintético para el clima de tu ciudad?
La malla transpirable conviene para correr y para ciudades calientes, porque deja salir el calor y el sudor. El cuero sintético va mejor en el uso urbano diario de ciudades frías y lluviosas, porque aguanta roces y frena el agua de un charco.
Bogotá promedia cerca de 14 °C y llueve buena parte del año, mientras Barranquilla ronda los 28 °C, y una malla transpirable que en la costa mantiene el pie fresco deja pasar en Bogotá el agua de un andén mojado. Medellín, con unos 22 °C, admite los dos materiales.
El punto débil de la malla fina está sobre el dedo gordo, donde se rompe primero. El cuero sintético no respira, y con el pie sudado en clima caliente aparecen olor y ampollas; en los pliegues del empeine se cuartea.
¿Qué revisar de suela, peso y cierre al elegir tenis?
La suela necesita caucho en las zonas de apoyo y un dibujo acorde al terreno, en running conviene un tenis de entre 200 y 300 g y el cordón ajusta mejor que el elástico.
El caucho de la suela exterior define cuánto dura el par y cómo agarra. En asfalto seco alcanza un dibujo plano; en tierra o baldosa mojada hacen falta surcos profundos, y los tenis de sendero suelen traer tacos de 4 a 5 mm.
Peso y sistema de cierre
Un tenis de running liviano pesa entre 200 y 250 g en talla US 9 de hombre, que es la medida que normalmente se usa para comparar modelos, mientras que uno de entrenamiento diario con más espuma alcanza los 280 o 300 g. Cuando el peso es menor, normalmente también hay menos goma y la vida útil se reduce.
Los cordones ajustan zona por zona y compensan un empeine alto o un pie angosto. El elástico y el velcro son más rápidos de poner, pero aprietan todo el pie por igual.
¿Qué errores son comunes al elegir tenis?
- Comprar por la talla de siempre: el par llega medio número corto, los dedos tocan la punta y en una salida de 10 km aparecen uñas moradas.
- Elegir por la foto. Un tenis blanco de malla se ve impecable en la foto de la tienda y después de una semana de lluvia bogotana queda marrón.
- Con sobrepronación, la espuma más blanda deja que el pie se hunda hacia adentro y la rodilla lo acompañe.
- Y esperar a que se rompa la malla para cambiar el par de running, cuando la espuma se agotó mucho antes: el tenis se ve bien y ya no amortigua.
Preguntas frecuentes sobre cómo elegir tenis
¿Cada cuánto hay que cambiar los tenis de running?
La referencia más citada es entre 480 y 800 km, equivalentes a 300 a 500 millas. Quien corre 20 km por semana llega a ese rango entre las 24 y las 40 semanas, unos 5,5 a 9 meses.
Arrugas marcadas en los lados de la entresuela, caucho liso en el talón y molestias nuevas en rodillas o planta después de salidas que antes no dolían indican que la espuma ya no responde. Una persona liviana en asfalto parejo estira el rango; una de más peso en terreno irregular lo acorta.
¿Conviene pedir media talla más en tenis de running?
Solo cuando tu pie cae justo en el límite entre dos tallas de la tabla de la marca. En ese caso la más grande es la segura, porque al correr el pie se expande y avanza en cada apoyo.
¿Los tenis de running sirven para el gimnasio?
En la cinta y la elíptica funcionan bien. En sentadillas y peso muerto, la espuma alta se comprime de forma despareja bajo la carga y el pie pierde apoyo. Una suela plana y firme, con drop bajo, da una base más estable para las pesas.
¿Qué tenis elegir según tu caso?
Para correr tres o más veces por semana, la elección es un tenis de running de malla, neutro o de estabilidad según el desgaste de tus tenis viejos, con drop alto si apoyas el talón. No es para pesas ni para jornadas enteras de pie, donde su espuma se gasta antes.
En una ciudad fría y lluviosa como Bogotá, el casual urbano de cuero sintético con suela de caucho dura más y frena el agua, aunque no sirve para trotar ni para el calor de la costa. En Barranquilla, Cali o Cartagena, la malla gana también en el casual. Para senderos, suela con tacos de 4 a 5 mm y corte cerrado.
Con el uso y la medida definidos, el catálogo de tenis de Mercado Libre se filtra por talla y marca. La regla que no cambia con el caso: largo del pie más 1 a 1,5 cm.
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